Procrastinação e Autossabotagem:
Por que sua mente está te impedindo de alcançar suas metas?
(E como reprogramá-la)
Introdução:
Você já se pegou adiando uma tarefa importante, mesmo sabendo que ela é crucial para o seu sucesso? Já sentiu uma voz interna te sabotando, sussurrando que você “não é capaz” ou que “não vale a pena o esforço”? Se a resposta é sim, você não está sozinho. A procrastinação e a autossabotagem não são sinais de preguiça ou fraqueza, mas sim reflexos de padrões mentais profundos. A boa notícia é que sua mente, assim como um software, pode ser reprogramada.
Desenvolvimento:
A Programação Neurolinguística (PNL) nos ensina que nossos comportamentos são guiados por “programas” mentais. A procrastinação, por exemplo, é muitas vezes um mecanismo de defesa que a mente criou para evitar algo que ela associa à dor – seja o medo do fracasso, o medo da perfeição ou até mesmo o medo do sucesso. A autossabotagem, por sua vez, é a manifestação de crenças limitantes, como a de que você não merece o sucesso ou que não é bom o suficiente.
Para reverter esse ciclo, precisamos ir além da força de vontade e focar na raiz do problema: a programação da sua mente.
3 Estratégias de PNL para Reprogramar sua Mente e Vencer a Procrastinação e a Autossabotagem:
Mude a Submodalidade da sua Autossabotagem (Submodalidades Visuais):
Nossa mente armazena informações com detalhes sensoriais (submodalidades). Quando você se imagina procrastinando ou falhando, a imagem é grande, colorida e próxima? E quando você se imagina tendo sucesso? É pequena, esmaecida e distante? Para reprogramar a mente, mude essas submodalidades. Pegue a imagem da sua autossabotagem e torne-a pequena, em preto e branco e empurre-a para longe. Agora, pegue a imagem do seu sucesso, torne-a grande, colorida, brilhante e traga-a para perto. Essa simples técnica visual muda a forma como seu cérebro processa o estímulo, enfraquecendo o comportamento de sabotagem.
Reenquadre a Tarefa (Reenquadramento Cognitivo): A PNL nos mostra que a forma como percebemos uma tarefa determina nossa ação. Se uma tarefa parece esmagadora, nossa mente a evita. A solução é reenquadrar. Em vez de pensar “Tenho que escrever um artigo de 5.000 palavras, é impossível”, pense “Vou escrever 300 palavras hoje e celebrar essa pequena vitória”. Dividir a tarefa em partes gerenciáveis muda sua percepção de “dor” para “conquista”.
Crie uma Ancoragem de Estado (Ancoragem de Recursos): O que você sentiria se já tivesse completado a tarefa? Confiança? Alívio? Use a PNL para “ancorar” esse sentimento positivo. Lembre-se de um momento em que você se sentiu confiante e bem-sucedido. Sinta isso no seu corpo, na sua mente. Agora, crie um gesto físico (como apertar o polegar e o indicador) enquanto sente essa emoção. Quando precisar de um impulso para começar, repita o gesto. Você estará ativando um estado de recursos positivos.
